Гольф-Спорт и отдых, Кишинев

Теория дамского свинга

Женщинам, увлеченным гольфом, настоятельно рекомендуется влиять на свою мускулатуру при помощи физических упражнений. тренеры советуют включать в занятия нагрузку на основные группы мышц, задействованные при свинге. это поможет выполнять более мощные удары на внушительные расстояния и давать на поле фору сильному полу.

Простая физика.
Из-за того что мышечная сила у женщин меньше мужской, они не способны генерировать столь же высокую скорость удара клюшки, что и представители сильного пола, которые, в свою очередь, за счет этого демонстрируют более мощные удары на большее расстояние. Исследования доказывают, что по завершении подросткового возраста масса и мощность мужских мышц все еще продолжают расти. Однако это не означает, что дамы не могут повлиять на свою мускулатуру с помощью упражнений — включая нагрузку на несколько основных групп мышц, отвечающих за последовательность выполнения свинга.

По словам исследователя спортивной биомеханики, доктора Бена Киблера из США, мужчинам свойственно более эффективное «толкающее» движение во время удара. Для ускорения задействуются более крупные мышцы, в частности, внутренние и внеш-
ние мышцы бедра. Для женщин же, напротив, характерно «вытягивающее» движение, требующее больше усилий, так как активируются в данном случае более мелкие мышцы. Сам собой напрашивается вывод: увеличив размер бедренных мышц, вы сможете задействовать их для более эффективного свинга. И одно из простейших, но очень действенных упраж-
нений для этого — выпады на одну ногу.

Ну и выпад!
Встаньте прямо, ноги чуть шире уровня плеч. Сделайте шаг вперед, не нагибая и не отклоняя тело. Затем согните колено и присядьте настолько низко, насколько сможете, напрягая мышцы верхней части ноги. Вернитесь в исходное положение стоя. Оцените свой уровень физической подготовки: возможно, вам придется начинать без гантелей. Делайте 10-15 повто-
рений, трижды за сессию.
Под прессом.
Механика вращения торса во время отведения клюшки назад при свинге влияет на то, какую скорость вы сможете задать мячу своим ударом. Помимо внутренней гибкости, необходима мышечная сила, которой будет достаточно, чтобы податься вперед
всем телом во время удара — с максимальной мощностью. Накачанный пресс, безусловно, поможет вам в этом нелегком деле.
Лягте на бок, согнув ноги в коленях и положив их одну на другую. Положите «нижнюю» руку под голову. Поднимите голову и торс как можно дальше от пола, используя только косые мышцы живота (то есть те, что спереди и сбоку торса). Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно опуститесь вниз. Лягте на другой бок и повторите движения. Делайте 10-15 повторений, трижды за сессию. Можно добавить сложности, одновременно приподнимая над полом не только верхнюю часть туловища, но и ноги.
Вприсядку.